1. Spis mere frugt og grønt: 6 stk. om dagen for voksne og børn over 10 år (3 stk. af hver) og 3-5 stk. for børn fra 4-10 år, mindre til børn under 4 år
2. Spis mere fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
4. Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
5. Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød
6. Spis varieret - og bevar normalvægten
7. Sluk tørsten i vand
8. Vær fysisk aktiv: Mindst 30 min. om dagen for voksne og mindst 60 min. for børn