Afspænding til behandling af leddegigt

Forside - Lev med leddegigt - Motion - Afspænding til behandling af leddegigt

Du kan med fordel anvende afspænding, hvis du har kroniske smerter – også, hvis der er forårsaget af leddegigt. Det kan du, fordi afspænding

giver dig mulighed for at mærke din krop i hvile og i bevægelse
gør dine led smidige og styrker dit kredsløb
giver dig mulighed for at bruge dine kræfter og din krop på en hensigtsmæssig måde, bl.a. ved at styrke din stillingssans
lærer dig, hvornår og i hvilke situationer en muskel er spændt eller afslappet

Afspænding er i løbet af de senere år blevet mere udbredt som supplement til din behandling. Det skyldes bl.a. videnskabelig dokumentation, der viser, at afspændingsøvelser har en gavnlig virkning i form af stressreduktion og smertelindring. Mange kroniske syge oplever, at de sover bedre, når de har lavet afspændingsøvelser. Det gør de, fordi kroppen bliver mere afslappet, og smerterne bliver mindre.

Afspændingsprogrammer

De fleste afspændingsprogrammer består af en fysisk og psykisk del. Den fysiske del understøtter den psykiske del og forstærker den. Der opnås i kraft af afspændingen derfor ro i både sjæl og legemeDu kan afspænde din krop på forskellige måder. Den metode, som du kan lade dig guide igennem her på portalen (indsæt link), bygger på, at du først spænder musklerne op i en enkelt kropsdel, f.eks. venstre ben, og derefter slapper af i samme muskelgruppe. Spænd og afspænd alle muskelgrupper én af gangen indtil din krop er helt afspændt. Du kan med fordel arbejde dig systematisk igennem hele kroppen. Det kan du eksempelvis gøre ved at begynde med musklerne i venstre side af kroppen og ved at arbejde fra top til tå. Når det er gjort, begynder du forfra med musklerne i højre side.Du opnår den bedste effekt, hvis du laver afspændingsøvelserne flere gange om dagen, og indarbejder dem, så de bliver en del af dine daglige rutiner.

Se øvelsesprogrammet her på Leddegigtportalen .