Sådan gør du
Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse.

Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo.
 
Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner.

Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen.

Albue-bøj-stræk

1. Stå med armene ned langs kroppen.
2. Bøj og stræk skiftevis albuerne, så meget du kan.

Albue-drejning

1. Sid, så underarmene hviler på et bord.
2. Vend skiftevis håndfladen og håndryggen opad.

Hold hver stilling i et par sekunder. Hold så vidt muligt overarmene ind til kroppen.