Sådan gør du
Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse.

Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo.
 
Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner.

Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen.

Tæer bøj-stræk

1. Sid ned med fødderne på gulvet. Træk fødderne lidt frem.
2. Løft den ene fod fra underlaget, så du kun beholder hælen i gulvet.
3. Sværere udgave af øvelsen: Øvelsen udføres på samme måde, som beskrevet ovenfor blot stående.
4. Hvis din balance er dårlig, bør du finde dig en god støtte.

Begge niveauer af øvelsen laves skiftevis med højre og venstre fod.

Ankel-bøj-stræk

1. Sid ned med fødderne på gulvet.
2. Løft hælen så højt som muligt, så du kommer højt op på tæerne.

Sværere udgave af øvelsen: Øvelsen udføres på samme måde som beskrevet ovenfor blot stående. Hvis din balance er dårlig, bør du finde dig en god støtte.
Begge niveauer af øvelsen laves skiftevis med højre og venstre fod.

Ankel-drejning

1. Sid med det ene ben over det andet.
2. Drej rundt i anklen med så stor bevægelse som muligt.

Skift retning efter nogle omgange og gentag med den anden side.