For alle typer motion gælder det, at du bør varme grundigt, men stille og roligt op, for at få en fornemmelse af din dagsform. Du kan evt. hjælpe opvarmningen på vej ved at starte med et varmt bad eller ved at varme ømme og stive led op med en varmepude. Er dine led ømme eller hævede, kan du gøre det modsatte, nemlig køle dem ned ved at lægge noget koldt på – f.eks. frosne grøntsager indpakket i et viskestykke (Husk, at du aldrig må lægge frostvarer direkte på huden og maksimalt 20 minutter). Opvarmningen kan også være at være aktiv f.eks. på en motionscykel.

Husk, at få, langsomme og kontrollerede bevægelser under træningen giver et bedre resultat i forhold til mange hurtige gentagelser. Risikoen for skader i dine muskler og led stiger med den intensitet og belastning, du træner med.

Opvarmningen bør tage 5-10 minutter, indtil du føler en større smidighed i leddene og en behagelig varme i kroppen.

Efter endt program skal du huske at strække ud. Dette vil give dig bedre bevægelighed og vil styrke din krops smidighed. Du kan finde forslag til udstrækningsøvelser i Leddegigtportalens øvelsesprogram. Udstrækningen bør tage ca. 5-10 minutter.

Husk, at det tager lang tid for din krop at vænne sig til en ny træningsform og ny træningsintensitet. Introducer derfor nye øvelser langsomt og kombiner evt. flere motionsformer for at sikre, at du ikke overbelaster udsatte led.  

Kort om gode motionsformer
Nedenfor finder du en række motionsformer, der kan være velegnede for dig med leddegigt. Leddegigtportalen anbefaler dog, at du drøfter nedenstående motionsformer med din gigtlæge eller fysioterapeut, inden du går i gang med en, for dig, ny motionsform, da han eller hun har et indgående kendskab til din situation.

Derudover bør du altid begynde i det små, når du går i gang med en ny motionsform.

Balancetræning
Balancetræning er øvelser med eller uden redskaber. Balancetræning giver dig større motorisk kontrol og styrker balanceevnen, så du f.eks. vil føle dig mere sikker, når du skal gå på ujævnt underlag.

Cykling
Cykling er en god motionsform for dig og din leddegigt, da din kropsvægt ikke belaster led og muskler i benene så meget, som f.eks. løb eller andre motionsformer gør. Dog er det vigtigt, at cyklen er indstillet rigtigt til dig, så du ikke overbelaster håndled, nakke, skuldre, lænd, hofter og knæ. Cykling er godt, hvis du ønsker at forbedre din kondition og udholdenhed.

Dans
Dans kan styrke din smidighed, balance og kondition. Hurtige danseformer frarådes, med mindre du har en god kropsbevidsthed og er i god fysisk form.

Fitnesstræning
Fitnesstræning kan finde sted i hjemmet eller i motionscentre og inkluderer bl.a. løb på løbebånd, hvilket giver dig en mere stabil overflade at gå og løbe på, end hvis du løber i naturen. Motionscykler er også blandt de mest anvendte fitnessmaskiner. Denne motionsform kan hjælpe til med at forbedre kredsløb, udholdenhed og muskelstyrke. Andre maskiner er step- og romaskiner, som også med fordel kan anvendes, når du har leddegigt. Gældende for alt motionsudstyr er, at det skal indstilles og anvendes korrekt, så du undgår overbelastning af dine led og muskler. Sørg derfor altid for at få en grundig instruktion i brugen.

Inden du indgår en aftale med et fitnesscenter, bør du altid undersøge, om der er en fysioterapeut med kendskab til leddegigt tilknyttet centret.

Gåture
Gåture kan passes ind i de flestes hverdag, og du kan med fordel gå ture med familie og venner. Gåture kræver ikke den store forberedelse, og du kan gå i dit eget tempo og vælge, hvor kuperet din tur skal være. Gåture styrker især kredsløbet og musklerne i hofter, lår og lægge. 

Mensendieck
Mensendieck er individuelt tilpasset gymnastik, hvis formål er at øge den enkeltes kropsbevidsthed. Den styrker din balance og din smidighed og er skånsom.  

Pilates
Pilates er en motionsform, som hjælper til at træne de muskler, der sidder tæt på rygraden og stabiliserer kroppen. Nøgleord i pilates-træningen er; kontrol, kropsbevidsthed og koncentration. Øvelserne kan tilpasses den enkeltes begrænsninger og er velegnet til mennesker med kroniske smerter. Du skal være opmærksom på, at der er mange typer pilates, hvor sværhedsgraden varierer meget. Er du begynder, er ”Fysio-Pilates” et godt sted at starte.

Ridning
Ridning finder sted på rideskoler, hvor der er tilknyttet hjælpere som kan assistere dig imens du rider. Hestens bløde bevægelser er med til at bløde stive led op, og du rider nogle gange uden saddel for at få hestens varme til at forplante sig til din krop.   

Roning
Roning kan udføres af de fleste personer med lettere problemer i muskler og led. Ved roning belaster din kropsvægt ikke dine led og muskler så meget, som løb f.eks. gør. Roning er en sæsonsport, men kan udføres i romaskiner i vinterperioder. Ved roning bruger du alle store muskelgrupper, og du forbedrer din kondition. Hvis du har mange håndproblemer, er roning ikke hensigtsmæssig.

Rulleskøjteløb
Rulleskøjteløb kan være en god og sjov måde at holde formen ved lige på. Den styrker dine muskler i lår, bag, ryg og mave, og du kan bruge armene, når du løber, og derved styrke musklerne i dem også. Det kræver dog, at du lærer teknikken, så du ikke falder og derved risikerer at skade dine led. Husk beskyttelsesudstyr til hoved, albuer, håndled og knæ.

Den motionsform anbefales kun, hvis du tidligere (som voksen) har løbet på rulleskøjter.

Stavgang
Stavgang er en meget populær motionsform blandt personer med leddegigt og er et godt alternativ til din normale gåtur, og med stavgang kan du træne konditionen, samtidig med at du får trænet hele kroppen på en skånsom måde. For at få størst muligt udbytte og for at undgå skader, er det vigtigt, at du får grundig instruktion i den rigtige teknik

Styrketræning
Ved styrketræning træner du forskellige muskelgrupper i maskiner efter et program, som udformes i samarbejde med en uddannet instruktør. En del motionscentre har fysioterapeuter tilknyttet, som du kan få hjælp af, hvis du ønsker et specialiseret program, der f.eks. træner en bestemt kropsdel. Styrketræning kan være en god og alsidig motionsform, når du har leddegigt, men det kræver, at træningsprogrammet tilpasses nøje dine specielle behov og begrænsninger.

Tai Chi
Tai Chi er et klassisk, kinesisk kampsportssystem, som består af øvelser, der kun belaster kroppens stærke områder, men skåner de svage. Tai Chi er bløde bevægelser i roligt tempo, hvor muskler og led gennemarbejdes langsomt.

Yoga
Yoga kan være en særdeles gavnlig motionsform for dig, der har leddegigt, idet den virker smertelindrende og giver øget bevægelighed og styrke. Øvelserne er langsomme og kontrollerede og sigter mod smidighed. 

Pas på ikke at provokere dine led i yderstillinger.

Øvelser i vand (svømning, vandaerobic, vandgymnastik)
Generelt er øvelser i vand meget behagelige og skånsomme for dig og din leddegigt. En stor del af kropsvægten ophæves i vand, og belastningen i og omkring leddene er derfor minimal. Vand giver dig en jævn, blød modstand i dine bevægelser, og vandøvelser giver dig styrke og øger smidigheden i dine muskler og led. I særdeleshed er træning i varmtvandsbassin tilrådelig, når du har leddegigt, og du vil ofte kunne tilmelde dig specifikke gigthold i varmtvandsbassin. Mange med leddegigt oplever væsentlig mindre ømhed i leddene og bedre bevægelighed i knæene, når de har været i varmtvandsbassin.

Øvelsesterapi
Øvelsesterapi er specialtræning, hvor din fysioterapeut laver et individuelt øvelsesprogram til dig. Du kan få lagt et program, som kan indeholde f.eks. styrketræning, bevægelsestræning og funktionstræning.

• Boldspil
• Kontaktsport

Du bør så vidt muligt undgå alle former for boldspil og kontaktsport, hvor du bliver udsat for pludselige bevægelser og belastning i yderstillinger.