Sådan gør du
Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse.

Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo.
 
Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner.

Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen.

Knæ-bøjning

1. Lig på maven med benene strakte.
2. Du kan enten ligge helt strakt eller hvilende på underarmene. Bøj et knæ ad gangen, så meget du kan, samtidig med at du holder hofterne i underlaget. Hold bøjningen i et par sekunder og stræk knæet igen. Gentag øvelsen med det andet ben.

 Knæbøjning/strækning

1. Lig på ryggen med benene strakte.
2. Bøj det ene ben så højt op på maven som muligt og stræk derefter benet helt ud.

Denne øvelse må du gerne lave i et rask tempo. Gentag derefter med det andet ben.

Knæ-strækning

1. Sid på din seng med den ene fod på gulvet og det andet ben på sengen.
2. Pres knæet ned i underlaget, så hælen løfter sig lidt. Hold spændingen i et par sekunder og slap af. Gentag øvelsen med det andet knæ.