Sådan gør du
Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse.

Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo.
 
Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner.

Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen.

Nakke-træk

1. Ret hovedet op, så næsen peger lige frem.

2. Træk hagen let ind mod brystet, så nakken bliver lang. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til udgangsstillingen.

Øvelsen kan også udføres liggende på ryggen.
Der må ikke opstå smerter i din nakke, når du udfører disse øvelser.

Nakke-rotation

1. Ret hovedet op, så næsen peger lige frem.
2. Træk hagen let ind mod brystet, så nakken bliver lang.
3. Drej hovedet til den ene side. Hold stillingen i et par sekunder og før hovedet tilbage til udgangsstillingen. Drej hovedet til den anden side og gentag øvelsen.

Der må ikke opstå smerter i din nakke, når du udfører disse øvelser.

Nakke-sidebøjning

1. Ret hovedet op, så næsen peger lige frem.
2. Træk hagen let ind mod brystet så nakken bliver lang.
3. Læg det ene øre mod skulderen og hold stillingen i et par sekunder.

Ret derefter hovedet op. Gentag øvelsen til den anden side.