Sådan gør du
Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse.

Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo.
 
Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner.

Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen.

Skulder-rulninger

1. Stå med armene ned langs kroppen.
2. Rul roligt med skuldrene.

Skift retning efter et par omgange.

Skulder-bøj-stræk

1. Stå med armene ned langs kroppen.
2. Før armene frem og op over hovedet, så højt du kan.
3. Sænk armene igen og træk dem bag kroppen.
4. Armene skal holdes strakte, og kroppen holdes i ro hele tiden. Du kan evt. holde dig selv i hånden, når du løfter armene.

Øvelserne kan også udføres liggende på ryggen. Hvis du ønsker at lave øvelsen liggende, skal du presse armene let ned i underlaget i stedet for at trække dem bag kroppen.

Skulder-indadføring-udadføring

1. Stå med armene ned langs kroppen.
2. Kryds armene ind foran kroppen og herefter ud og op, så højt du kan.

Kryds evt. armene bag kroppen hver anden gang.

Skulder-rotationer

1. Sæt hænderne bag nakken og hold samtidig albuerne, så de peger ud til siden.
2. Før herefter armene ned og placér underarmene på lænden.